التعامل مع فراشة محاكاة عضلات الثدي الجلوس: ما هي العضلات التي تعمل بها؟ تقنية التنفيذ المناسبة

ركلة فراشة (ركلة فراشة)

استقبلت فراشة Naugle اسمها بفضل مظهر Caterpillar، والتي تغطيها تذكرنا الفراء الدب مع شعر سميك. الكتل الفراء الكبيرة تشبه حقا الحيوان الشباب، وليس في الحشرات. / ص> ::

ميزات الأسرة

جميع الدب يحمل أحجام كبيرة نسبيا. لديهم هيئة ممتلئ الجسم. الأجنحة الأمامية للشكل الثلاثي، معظم الأنواع رسمت بشكل مشرق. الأجنحة الخلفية أصغر، وغالبا ما يكون لها لون متواضع. يتم طي فراشة الدب الهادئة أو الراحة من خلال أجنحة المنزل، وإخفاء سطوعها. / ص>

ميزة مهمة متأصلة في الأسرة بأكملها سامة. دم هذه الفراشات لها طعم مرير - هذا لأولئك الذين لا يفهمون إشارة اللاعبين وما زالوا قرروا الهجوم. تبدو معظم المخلوقات السامة متصدع، كما لو كانت تحذير الحيوانات المفترسة حول خصائصها الخاصة. من الصعب هضم هذا الفريسة، يمكن أن يسبب تهيج في الجهاز الهضمي أو الحساسية. / ص>

ليس أسوأ من المحمية والشباب. لا يكفي Caterpillar of the Naughto Caterpille كافية من دم سامة مريرا، وكذلك أن الشعر الذي يتميز به مزيج قوي. ليس من الضروري فقط مضغه، ولكن حتى يهتم. بفضل هذه الميزة والفراشات الكبار، ولن يكون اليرقات عمليا أعداء طبيعيين. / ص> ::

CATERPILLAR

قبل أن تتحول إلى الفراشات، سيتعين على اليرقات القيام بالكثير من العمل والوفاء بالمهمة المهمة - لتحسين المستقبل. لذلك، هم النهمة وغير الفعالة. اليرقات أكل شجيرة ونباتات عشبية، أشجار الشجرات. يجعل الضرر بالمزارع. / ص> ::

قبل التمثال caterpillar نسج شرنقة حريري فضفاضة. في الجدار، كانت تتطلع إلى شعرهم. دمية داخل شرنقة تقع بلا حراك. / ص> ::

نمط حياة الفراشة من الدببة من medvandy

Medols شائعة في جميع أنحاء العالم. حوالي 11 ألف نوع يمثل عائلة ميدفيديتز معروفة لأطباء الحشرات. في الجزء الأوروبي من روسيا تعيش 60 نوعا على الأقل من هذه الفراشات. / ص>

معظم الدببة تؤدي إلى أسلوب حياة ليلا أو مساء، ولكن هناك بعض الأنواع مستيقظا، على الرغم من أن هذه الأقلية. / ص> ::

من الجدير بالذكر أن القادمين لا يتم تطويرها على الإطلاق. ينتشر الكبار جنسيا - Imago - لا تأكل الطعام. / ص>

عند نقطة واحدة، العديد من الناس لديهم رغبة في بدء اللعب الرياضات - إنه جدير بالثناء للغاية، لأن الرياضة هي ما يجعلنا أقوى، يعزز الجسم والروح. / ص>

ستخبرك هذه المقالة بالتفصيل عن كل تعقيدات ممارسات التمرين وسوف نقدمك إلى تقنية اليد في فراشة محاكاة. / ص>

الدافع

مقابل كل علبة كبيرة، من أجل تجسيدها في الواقع، تحتاج إلى الموقف المناسب والدافع الخاص بك الخاص الذي سيوفرك باستمرار إلى الأمام وليس الانتباه إلى الإخفاقات السابقة. / ص> :

كما قال أحد الفيلسوف الحكيم "أرى هدفا - أنا لا أرى عقبات". / ص>

أولا يجب عليك أن تسأل نفسك سؤالا، وما هو هدفي لبدء الألعاب الرياضية، وما هي النتائج التي أريد تحقيقها؟

::

بعد الإجابة على سؤالك، تصور النتيجة التي تريد تحقيقها ثم ابدأ تشغيلها على النتيجة. / ص>

إعداد محاكاة

قبل البدء في تحميل الجسم بنشاط مع الجهد البدني، يجب عليك تكوين المحاكاة بشكل صحيح، لأن النتيجة الخاصة بك ستعتمد عليها. / ص>

للبدء في تثبيت المقعد بشكل صحيح الذي ستمارسه. قم بتثبيتها بطريقة يمكنك تقليل ذراعيك بشكل مريح قبل الثديين. / ص> ::

من وجهة نظر تشريحية، هذا مهم للغاية، لأن الترتيب الصحيح للأيدي تضمن حمولة موحدة على العضلات، وبالتالي، ضخها. / ص>

يجب أن يكون الجزء الخلفي من المحاكاة ثابتا جيدا وعدم التحرك، لأنه أثناء تنفيذ التمرين، يمكن أن يؤدي كل تحول إلى الجانب إلى صدمة عضلات الظهر أو الصدر. / ص>

إذا لم يكن لديك الفرصة للتعرف على الظهر، ثم قبول الموضع السلس للظهر ومعظمه. / ص> ::

فراشة إسباندر - بديل للزيارات باهظة الثمن إلى صالة الألعاب الرياضية. مع الحد الأدنى من المال والوقت والقوة، يمكنك الحصول على أحمال كافية على جميع مجموعات العضلات - وسوف تعطي الجسم المشدود وجهة نظر جميلة. / ص> :

فراشة إطاقة شعبية بين الفتيات - في كثير من الأحيان لا يوجد وقت لزيارات الرياضة والزيارات النشطة لمراكز اللياقة البدنية. سيساعدك المحاكاة في البقاء في الشكل، ويبدو الشكل مذهلا في أي ملابس. / ص>

ما هو المنهض

ربما سيوقع إطاليا لتدريب عضلات يديك - غالبا ما يستخدمه الأشخاص الذين يرتبط عملهم مع جهاز كمبيوتر. تغطي فراشة Espander وتدريب مجمع عضلات أكبر بكثير:

  • الصدر،
  • الظهر،
  • عضلات الفخذ الداخلية،
  • اضغط،
  • < LI> ثلاثي الرؤوس. / LI>

مع فراشة فقط لمعرفة وبدء التدريب في نفس اليوم. / ص>

سيبدأ الجسم تدريجيا في طلب الأحمال الكبيرة، ولكن ناقص المتوسع الفراشة هو أنه لا يوجد تعديل لزيادة الجهد. / ص>

كعمل المتوسع

مثل أي محاكاة أخرى، يتطلب المرضاة الفراشة الامتثال لقواعد بسيطة لتحقيق التأثير:

  • التغذية المناسبة، نظام غذائي غير جامد - لا تنكر نفسك في البروتينات، ولكن الحد من استخدام الطعام الضار؛
  • الفصول العادية - لا تجنيب نفسك، واجعل المزيد من التدريب الوقت، وقريبا سوف تشعر بالنتيجة؛
  • للحصول على مجموعات العضلات الفردية، هناك حاجة إلى تمارين خاصة - فقط إذا كنت تلبيها، سيبدأ الإنفاق في تحمل الفواكه. / LI>

protefly preander يوزع بالتساوي الأحمال للجسم كله. معه تدعم العضلات في نغمة، ودخل دون محاكاة باهظة الثمن والزيارات إلى القاعة. / ص> ::

تمارين

محاكاة الفراشة تهدف إلى تطوير عضلات الثدي. يعمل العمل في هذه المحاكاة مشابها إلى حد كبير الأسلاك مع الدمبل على مقاعد البدلاء الأفقية أو تحجيم الأيدي في كروس. الميزة التي لا شك فيها من هذا المحاكاة هي أن تصميمه يسمح لك بالعمل مع عضلات الثدي مع الحد الأدنى من المشاركة في العضلات الإضافية. حقيقة مثيرة للاهتمام أن محاكاة الفراشة تسمى فعلا Pek-deck، وتسمى التمرين نفسه الفراشة بسبب الحركة التي يقوم بها الرياضي الذي يشبه أجنحة هذه الحشرة.

استخدام وعيوب ممارسة فراشة على الصدر

جديد الصالة الرياضية، والغرض منها مجموعة من كتلة العضلات، وهذا المحاكاة لن يكون خيارا جيدا. ليس المقصود بناء كتلة عضلات الثدي. يعد محاكاة Pek-Deck خيارا للرياضيين ذوي الخبرة الذين يعملون على جودة العضلات، ولديهم المجلد المطلوب، حسنا، بالطبع، بالنسبة لأولئك الذين تهدف تدريباتهم إلى انخفاض الوزن أو الحفاظ على شكل مادي، وكذلك النساء. / ص>

من العيوب الأساسية للمحاكاة batterfly، يمكنك تحديد المسار الثابت للحركة. لا يسمح بالعمل عضلات الثدي في الزاوية المرغوبة. / ص> ::

العضلات التي تعمل عند القراءة في PEC

المستهدف العضلات التي تعمل في فراشة محاكاة، هذه عضلات الثدي الكبيرة. ينشط محور الحمل على الجزء المركزي من عضلات الصدر. من المستحيل أيضا استبعاد عن عمل حفنة الأمامية من عضلات الملطويد وعضلات العتاد الأمامية. إذا كنت تعمق حقا في تشريح، فيمكنك أن تأخذ في الاعتبار ضغوط الصدر الصغير، وأوسع عضلات، شبه منحرف وعضلات الكتف، لكن عملهم في المحاكاة هو الحد الأدنى. / ص>

ما هي أنواع محاكاة البطاردة الموجودة وما هي الاختلافات

::

Butterfly (Pack-dek) محاكاة متوفرة في نسختين:

  • تم تنفيذ تمرين ممارسة أكثر معزولا؛
  • ، والعمل مع أيدي مستقيمة يسمح لك بتمديد العضلات المستهدفة بشكل أفضل. / LI>

أيدي معلومات الأجهزة في محاكاة batterfly

::

قبل التمرين، تحتاج إلى تكوين محاكاة بشكل صحيح. في كثير من الأحيان، يعمل الرياضيون فيه، يجلسون ليس صحيحا. مع تثبيت مناسب للجذع للجسم والمرفقين يجب أن تكون في نفس الطائرة. لا ينبغي أن تكون الأيدي موجودة على عضلات الصدر. هذا الموقع لن يسمح لكل من عضلات الثدي. أخذ موقفا على مقاعد البدلاء، لاحظ أن الكتفين موازية للأرضية، والساعد عمودي. يجب أن يكون هناك زاوية مستقيمة بينهما. / ص>

  • حتى يتم اختيار الموضع بشكل صحيح، وضبط ارتفاع المقاعد. / LI>
  • يتم تنفيذ الحركة عند إيقاف ظهر مقعد. يجب أن يتناسب الظهر وظهر الرأس بإحكام إلى سطح المقعد. / LI>
  • قدم الساقين يدعمون، لذلك وضعهم على نطاق واسع قدر الإمكان. / LI>
  • تأخذ التنفس والزفير مركزة، بسلاسة، وقطع عضلات الثدي، ونحن نرفب الأيدي معا. / LI>
  • في ذروة الحركة نصنع وقفة ثانية. / LI>
  • الحركة العائدة تؤدي بسلاسة ولا ترمي العتلات. المرحلة السلبية من التمرين مهم أيضا. / LI>

الدرس الثامن من مدرسة مدرسة سنسيرية مخصصة لأهم عنصر وجميل - "فراشة". بالطبع، لا يشبه تدفق خفيف تماما، لكن مدربنا ماكسيم روسانوف سوف يعلمك بأداءه بأناقة قدر الإمكان. / ص>

MAX لديه طالب جديد فلاد، فهي على موقع مريح جديد، معهم سوف يتقنون العنصر الحاد الجديد. رفض!

::

تعلم جعل "فراشة"

"فراشة" (ركلة فراشة) تعتبر تقليديا عنصر من الوخ. ومع ذلك، يدخل كلا الاتجاهين مثل Capoeira، الجمباز، التزلج على الجليد، والرقص، ومعلقة تماما في الخداع. سيحتاجك العنصر إلى مزيد من التطوير في الانضباط والتطوير المفضل لدينا، على سبيل المثال، مثل هذا العنصر مثل BTWIST. تعقيد تطوير "الفراشات"، بشكل غريب بما فيه الكفاية، في بساطته. إنه دوران في الطائرة الأفقية حول محوره، يحدث الدوران بسبب التنقل الديناميكي في العنصر، قدم شمع حاد وسرعة مبدلة وارتفاع. / ص> ::

الاحماء

لتنفيذ العنصر عالي الجودة، من الضروري أن نفهم بوضوح كيفية إجراء نهج ومصراع وهبوط. ولهذا تحتاج إلى تجريب محدد وتسخين مجموعات العضلات اللازمة. / ص>

- الوقوف على الحائط أو الجهاز، وشد الأرداف وجعل القدم قدم مرة أخرى، في محاولة لرفعها أكبر قدر ممكن، أثناء محاولة سحب الجورب. - بديل قدميك. / ص>

- إمالة الإسكان، في حين يجب تقويم الكتفين، ويتم توجيه المظهر أمامه. - في الوقت نفسه، ارفع الجسم وجعل أرجل الظهر، مع التحكم في الانحراف في أسفل الظهر، والضغط في الأرداف واتجاه العرض أمامك. - بديل قدميك. / ص> ::

تمارين تلخيص

هذا التمرين سوف يساعدك على فهم كيفية الذهاب بشكل صحيح إلى ركلة الفراشة وجعل خلط ورق اللعب إلى القدم. سوف تساعدك الجهاز بتنسيق الحركات والتوازن. / ص> ::

- الوقوف ظهرك إلى الجهاز. - إمالة السكن في المستقبل وجعلها حركة نصفية. / ص> ::

- امسك يدك على الجهاز وتألق بأقدم واحدة، أرض على ساق الطيران. - امسك اليد الثانية وإغراء الساق الثانية، والأرض على ساق الطيران. / ص>

تاريخ الإطار السياحي المحلي KAYAKS: من نيكولاس الثاني إلى السياح السوفيتي

من هو - رام الثلج؟ الموائل، وصف المظهر، مجموعة متنوعة من الحيوانات. التوزيع والتكاثر. حالة الأمن، والغذاء.

  • . 24 الدقائق
قاعة المدينة برشلونة يجري إصلاحات في المجال السياحي

أدلة في برشلونة، الرحلات مع دليل الناطق باللغة الروسية في برشلونة و كاتالونيا. Tour Desk "Barcelona-Excurs" - جولات حقوق الطبع والنشر الفريدة في برشلونة والمنطقة المحيطة بها. دليل برشلونة بأسعار منخفضة التكلفة.

  • . 15 الدقائق
نحن نستخدم ملفات تعريف الارتباط
نستخدم ملفات تعريف الارتباط للتأكد من أننا نقدم لك أفضل تجربة على موقعنا. باستخدام موقع الويب، فإنك توافق على استخدامنا لملفات تعريف الارتباط.
السماح للكوكيز.